wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 daj przysiad WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]
wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpiętki na łąwce skośnej, motylku lub krzyżowanie wyciągów- 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]
Moze powinien zmienic plan na 3 dniowy. W poniedzialek robic klatke z tricepsem, wtorek plecy z bicepsem i przedramieniem a na piatek zostawic barki i nogi. Moge sie mylic, podaj swoja propozycje.
Ja przychodzę po pomoc, a ... dobra - nvm ;) offtopic Trenuję 3x w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Podstawowe ciężary w profilu (serie) (MAX'y - Klatka: 80kg / Przysiad: 90kg, MC: nie sprawdzałem. / podciąganie na drążku: 10MAX nachwytem szerokim. Od pierwszego treningu najważniejsza była dla mnie technika - nie sądze, żebym robił to źle. [...]
aa, no i rozumiem, że układ dni treningowych jest narzucony przez los? W sensie tak chodzić musisz (piątek/sobota/niedziela - czyli 3 pod rząd)? Bo jeśli nie, to tu przede wszystkim potrzebujesz zmian!
Już w przyszłym sezonie Polska może mieć trzy drużyny w siatkarskiej LM - mistrza i wicemistrza kraju oraz zdobywcę Pucharu Polski. W tym sezonie aż dwa polskie zespoły zagrają w Final Four - Skra w LM, a Resovia w Challenge Cup. - Świetne występy naszych zespołów w tej edycji pucharów mogą dać nam tyle punktów, że znajdziemy się w grupie trzech [...]
Regresja jest dobra dla bardziej zaawansowanych. Stosowanie regresji przynosi podobne efekty jak stosowanie progresji. Z tym, że to 2 jest bezpieczniejsze. Stosowanie regresji bardziej naraża nas na kontuzje. Potrenuj jeszcze trochę a dopiero potem się za to zabierz. Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: [...]
ach ty spryciarzu ja sie dowiem a piatek czy mi odpuszcza czy wsadza w zielonu mundurek ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
no i teraz trening ktory powinienem zrobic w piatek,ale czasu nie mialem i zrobilem go dopiero w sobote. trening w nieco spartanskich warunkach,domowych. dysponowalem tylko sztanga 160 cm,wiec duzo gorzej sie nia cwiczylo niz normalna 200 cm,obciazenia robione,toczone,lawka waska i malo stabilna,ale jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem [...]
Jeszcze jedno pytanie o przemienność. Czy stosować mam ją bezpośrednio w treningu? ( tj. 3 serie zestaw A, B, A), czy poniedziałek zestaw A 3x, środa zestaw B 3x, Piątek zestaw A 3x?
[...] pon siła biegowa wtorek 6*400 po 68 przerwa 4 min miedzy 400 sroda BC 8 (6 pierwszego zakresu 2 drugiego) czwartek 3*200 po 30 3*150 po 21 przerwa miedzy 200 i 150 4 min miedzy seriami 6 min piatek wybieganie 6 km sobota tempo niedziela wybieganie 10 km to przykładowy plan z maja Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2005-06-11 15:53:02
Nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenia wykonywac ale : Mysle ze chcialbym robic Plan A - wtorek Przerwa- sroda Plan B - czwaretek Przerwa - piatek Plan A - sobota przeraw - niedziela i poniedzialek, Co do cwiczen, to nie mam pojecia jakie bylyby najlepsze. Glownie chcialbym przyrost masy na klatce, czyli Plan A Klatke + Triceps Plan B [...]
Nie wiem czy czuję się na siłach , na tym planie miałem duży przyrost 15 kg na sile na masie 8 kg, dzięki za plan, Tym planem mam jechac 3 x w tyg np. pon-sr-piatek ? Nie lepiej A B A , tylko brakuję jeszcze drugiego jak coś. Pozdrawiam
Powiem szczerze że troche mnie zaskoczyliście bo trening miałem kiedys rozpisany przez trenera na profesjonalnej siłowni i ułożył mi trening w piatek nogi + barki . Ale dobrze, w takim razie jak proponujecie to rozłożyc? Czy ten plan który podałem nadaje się, ewentaulnie jakies poprawki?? A i niestety chciałbym chodzić jedynie 3 razy na siłownie [...]
okej, dzieki sog dla Ciebie :) jedna sprawa tylko.. jak to dzielic? 3 x w tygodniu po ile serii, powt.? np. jesli treningi sa w pon. środe, piątek ;) Prosiłbym o pomoc.
myśłisz żeby costakiego zrobić? 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain"CO TO??? ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki NP WSPIĘCIA NA PALCE? [...]
Może teraz? PRZED rozgrzewka -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. PO [...]
czyli np ćwiczę 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa oraz piatek i wybieram sobię 2 zestawy A i B to czyli w kązdy dzień robię te 2 zestawy tak? Czyli Przychodze w pn i robię A i B środa A i B oraz piaek A i B? Jakie przerwy między ćwiczeniami?, seriami? Jeszcze bym prosił o opisanie tych ćwiczeń jest jakaś strona ze zdjeciami bo niektóych z [...]
[...] plecy ?, klata cwiczyc raz w tyg ? gdzies wyczytałem ze duze miesnie takie jak klataka piersiowa po trenigu odpoczywa 3 dni wiec uznałem ze mozna powtorzyc te cwiczenia w piatek. Płeć : Wiek : 17 lat Waga : 75kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
[...] nie podobaja ci sie walki "Modego" (Krzysia Habraszki)? To cos jest chyba z Toba nie tak, tak sie sklada, ze jestem wlasnie z tego klubu w ktorym on cwiczy ( w piatek bylem u niego na treningu), na poczatku sierpnia dzwonil do niego Shihan drewniak z zaproszeniem na MŚ w Tokyo, z reszta poczytaj sobie o tym na stronce mojego klubu: [...]
Liga Mistrzów Siatkarzy 2007/08
